Dor no Pescoço

Está com dor no pescoço? Pode ser miofascial periescapular!

Mais sobre a Dor no pescoço!

Chamamos de síndrome miofascial uma alteração de músculos e de fáscias (que envolvem estes músculos) resultando em pontos gatilho, nódulos endurecidos e dolorosos.

Geralmente está associada à contração muscular e tensão mantida por longos períodos, além de condicionamento inadequado por falta de alongamento, fortalecimento ou descanso do grupo muscular. Existem ainda causas secundárias devidas a alterações neurológicas como hérnias de disco.

Os locais mais frequentes são a região lombar, cervical, trapézio, romboides e levantador da escápula. Cada região apresenta pontos gatilho específicos e irradiações características da dor.

Um desenho do pescoço e ombro de uma pessoa com manchas vermelhas.

Um desenho de um homem com manchas vermelhas nas costas e nos braços

Um desenho em preto e branco da cabeça e do pescoço de uma pessoa.

Um desenho em preto e branco das costas de um homem com os músculos destacados em vermelho.

Imagine que você passa aproximadamente 8 horas no trabalho em uma postura que provoca a contração ou tensão de determinado grupo muscular. Isto é um trabalho muscular enorme… e ainda não tem descanso de um dia para o outro.

Portanto, a primeira coisa que precisamos fazer é rever a postura:

Revendo a postura

Postura no computador

Procure sentar com as costas retas e pescoço ereto;
Não deixe o mouse e o teclado longe de você. O braço deve ficar junto do corpo (cotovelo encostado no corpo) e sem rotação externa do ombro – se usa mais o mouse, colocar em frente e não ao lado do corpo;

Para aqueles que realizam projetos e outras atividades com maior parte do tempo no mouse, o ideal é utilizar um mouse vertical que mantém a posição do membro superior em maior repouso.

Uma silhueta de um homem sentado em uma mesa e uma silhueta de uma mulher sentada em uma mesa.

Uma mulher está sentada em uma mesa usando um teclado e mouse de computador.

Posição em frente do computador ereta, mão não deve estar ao lado do corpo e em rotação externa.

Desenho de uma pessoa sentada em uma mesa digitando em um teclado.

Um desenho de uma pessoa usando um mouse verticalmente

Postura no celular

A posição com o pescoço flexionado no celular, tablet, etc. deve ser evitada devido à sobrecarga mecânica e excesso de solicitação da musculatura cervical.