Um logotipo para um médico chamado dr. Guilherme Noffs

Dor no Pescoço

Está com dor no pescoço? Pode ser miofascial periescapular!

Mais sobre a Dor no pescoço!

Chamamos de síndrome miofascial uma alteração de músculos e de fáscias (que envolvem estes músculos) resultando em pontos gatilho, nódulos endurecidos e dolorosos.


Geralmente está associada à contração muscular e tensão mantida por longos períodos, além de condicionamento inadequado por falta de alongamento, fortalecimento ou descanso do grupo muscular. Existem ainda causas secundárias devidas a alterações neurológicas como hérnias de disco.

 

Os locais mais frequentes são a região lombar, cervical, trapézio, romboides e levantador da escápula. Cada região apresenta pontos gatilho específicos e irradiações características da dor.

Um desenho do pescoço e ombro de uma pessoa com manchas vermelhas.
Um desenho de um homem com manchas vermelhas nas costas e nos braços
Um desenho em preto e branco da cabeça e do pescoço de uma pessoa.
Um desenho em preto e branco das costas de um homem com os músculos destacados em vermelho.

Imagine que você passa aproximadamente 8 horas no trabalho em uma postura que provoca a contração ou tensão de determinado grupo muscular. Isto é um trabalho muscular enorme… e ainda não tem descanso de um dia para o outro.

 

Portanto, a primeira coisa que precisamos fazer é rever a postura:

Revendo a postura


Postura no computador

  1.  Procure sentar com as costas retas e pescoço ereto;
  2. Não deixe o mouse e o teclado longe de você. O braço deve ficar junto do corpo (cotovelo encostado no corpo) e sem rotação externa do ombro – se usa mais o mouse, colocar em frente e não ao lado do corpo;



Para aqueles que realizam projetos e outras atividades com maior parte do tempo no mouse, o ideal é utilizar um mouse vertical que mantém a posição do membro superior em maior repouso.

Uma silhueta de um homem sentado em uma mesa e uma silhueta de uma mulher sentada em uma mesa.
Uma mulher está sentada em uma mesa usando um teclado e mouse de computador.

Posição em frente do computador ereta, mão não deve estar ao lado do corpo e em rotação externa.

Desenho de uma pessoa sentada em uma mesa digitando em um teclado.
Um desenho de uma pessoa usando um mouse verticalmente

Postura no celular

A posição com o pescoço flexionado no celular, tablet, etc. deve ser evitada devido à sobrecarga mecânica e excesso de solicitação da musculatura cervical.


Um diagrama do esqueleto de uma pessoa segurando um telefone celular

Se possível, coloque a tela mais alta e apoie os cotovelos para possibilitar a leitura em posição ergonômica.

 

Para aqueles que trabalham com aplicativos de celular, preferir utilizar as versões para computadores como WhatsApp Web.

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