Se você faz exercícios de ombro na academia e quer entender como proteger a articulação, separamos algumas dicas neste texto.



Apesar de não existir uma recomendação única para todas as pessoas, encontrar um balanço adequado entre as cargas utilizadas e a amplitude dos movimentos costuma evitar muitas lesões em praticantes não profissionais de musculação.

Por exemplo, o ideal é não combinar cargas elevadas junto com movimentos de maior amplitude.

Assim, exercícios que demandam um peso maior devem ser realizados com amplitudes menores. Já exercícios com grande amplitude devem ocorrer com pesos mais controlados. O mesmo vale para os momentos de maior fadiga - devemos preferir amplitudes menores nos momentos de maior fadiga da fibra muscular para evitar lesões de tendões, cartilagens e ligamentos.

Dessa forma, o paciente recruta as fibras musculares de uma maneira adequada (chegando até mesmo à estafa muscular) e reduz as chances de ter lesões musculares, ligamentares, de cartilagem e até artrose ao longo prazo nas articulações dos ombros.

Claro que esta não é uma regra absoluta e existem ainda muitos outros cuidados importantes, por exemplo:

• Faça alongamento muscular em dias separados do fortalecimento daquele grupo muscular, mas atente-se que o alongamento articular é apenas para compensar algum desequilíbrio/encurtamento ou para atletas profissionais;
• Descanse um grupo muscular por, pelo menos, 36h após treiná-lo;
• Não tenha pressa para aumentar a carga. Antes disso, aumente as repetições, diminua o tempo de descanso ou faça os movimentos mais lentamente (treino hiper lento);
• Faça um treino personalizado. Cada pessoa tem diferenças anatômicas e constitucionais que demandam execuções diferentes para evitar lesões.

Além disso, é fundamental estar atento ao tipo de dor que você sente após os exercícios, se muscular ou articular.

Isso porque, a dor muscular indica que o músculo está sendo recrutado e costuma ser positiva. Já a dor articular pode significar que alguma estrutura dentro da articulação, como a cartilagem, ligamentos, tendões, dentre outras, estão sofrendo uma sobrecarga, que pode acabar originando uma série de lesões.

Temos um artigo que traz mais informações sobre a dor de treino considerada normal e àquela que pode indicar uma lesão.

Procurar um médico ortopedista será fundamental caso você sinta dores que possam sugerir uma lesão no ombro.

Na nossa clínica temos profissionais especializados na ortopedia com foco no esporte que poderão te auxiliar não só no tratamento de lesões, mas também na otimização dos treinos com foco na prevenção!