A combinação entre o tempo necessário e a qualidade do sono são fundamentais para o bom funcionamento do organismo.

Isso porque, é enquanto dormimos que nosso corpo descansa, relaxa e se recupera dos esforços do dia.

Para pacientes com alguma condição que causa dor crônica, dormir bem é ainda mais importante, pois sono de má qualidade pode aumentar o descontrole do organismo sobre a dor.

O sono de qualidade traz muitos benefícios à saúde, por exemplo:⠀

• Ajuda a controlar o apetite e a obesidade;
• Fornece disposição para fazer atividades físicas;
• Reduz as chances da ocorrência de doenças, por exemplo, o diabetes e a hipertensão;
• Melhora o humor e reduz a chance de problemas, como estresse, ansiedade e depressão;
• Ajuda a controlar os hormônios.

Por isso, é essencial que todas as pessoas e, especialmente pacientes que sentem alguma dor crônica, prestem atenção em algumas medidas que podem adotar para beneficiar este momento tão importante.

O que fazer para ter um sono de qualidade? 

Antes de dormir, é importante ter uma rotina para que nosso corpo entenda que chegou o momento de descansar.

Para isso, podemos ter algumas ações importantes de higiene do sono, por exemplo:

• No momento que antecede (pelo menos 2 horas) o sono não se exponha à luzes fortes, como da tela do celular, televisão, lâmpadas de LED, e luzes piscando;
• Procure acordar sempre no mesmo horário (mesmo de fim de semana) - nosso corpo precisa de rotina para funcionar melhor (e certamente para dormir melhor)!
• Se for inevitável usar o celular, procure deixá-lo no modo noturno;
• De preferência, busque óculos que bloqueiam a luz azul e use durante todo período noturno (logo que anoitecer). Assim, seu corpo vai entender que não é mais dia e que está chegando a hora de repousar;
• Que tal ler um livro antes de dormir, ou fazer uma meditação? Se puder tornar isso uma rotina (20 minutos antes de dormir todos os dias), melhor ainda!
• Evite atividades agitadas perto do horário de dormir, como exercícios intensos, jogos ou filmes muito agitados.
• Pelo menos 8 horas antes da hora de dormir, evite alimentos estimulantes, como o café, canela, chocolate e pimentas;
• Evite o consumo  de álcool no período noturno - ele muda a arquitetura do sono e pode prejudicar intensamente sua qualidade;
• Consuma chás que proporcionem relaxamento, como camomila e erva-cidreira.

A importância do sono no controle da dor

Como dissemos, o sono é essencial para restaurar o corpo das atividades diárias e é durante o sono que uma série de hormônios e neurotransmissores que auxiliam na modulação da dor são sintetizados pelo corpo. Então, quando existe uma deficiência de sono cronicamente, ocorre uma grande predisposição para desenvolvimento ou piora de dor crônica (de qualquer tipo).

Sabemos que é comum que pacientes com quadros de dor crônica não consigam adormecer facilmente ou acordem no meio da noite por causa da dor, o que gera um ciclo negativo de piora da qualidade de sono e aumento da dor que piora o sono, etc...

Dessa maneira, podemos dizer que o sono e a dor possuem uma relação muito forte e afetam um ao outro.

Diante disso, fica evidente que um tratamento de qualidade para pacientes com dor crônica deve levar em consideração não somente a causa da dor, mas também os possíveis distúrbios do sono, como a dor interfere no sono (e vice-versa).

Assim, o paciente conseguirá ter uma vida com maior qualidade e bem-estar.

Caso você tenha algum problema com sono, independentemente de ter dores crônicas ou não, não deixe de procurar um especialista em terapias da dor que trate seu sono também. Se você tem dores crônicas e um sono pouco satisfatório, procure tratar as duas coisas ao mesmo tempo - o resultado será  mais completo e recompensador.

Acredite, dormir bem pode fazer toda diferença na sua vida!