Muitas vezes subestimada, essa estrutura óssea é fundamental para a estabilidade e mobilidade desta articulação, funcionando como uma base que sustenta movimentos complexos e variados.

Assim, seja para realizar atividades cotidianas, práticas esportivas ou movimentos específicos de alta demanda, a saúde e o posicionamento adequado da escápula são essenciais para prevenir lesões e garantir o desempenho ideal.

Ademais, entender a importância da escápula como o alicerce do ombro é valioso para desenvolver abordagens eficazes em reabilitação, treinamento físico e prevenção de problemas ortopédicos.

Então, acompanhe esse artigo para explorar como esta estrutura atua como pilar do sistema articular do ombro, influenciando diretamente sua força, resistência e funcionalidade!

Qual a importância da escápula em relação à estabilidade e proteção de lesões do ombro? 

Primeiramente, é importante destacar que o movimento da escápula é o alicerce dos movimentos do braço.

Essa estrutura oferece uma base estável para os músculos que movem o braço e é essencial para a amplitude de movimento.

Sem uma escápula bem posicionada e funcional, os movimentos do braço seriam ineficazes e poderiam levar a lesões.

Por exemplo, se vamos realizar um fortalecimento ou praticar um esporte de raquete, como o Beach Tennis ou o Tennis, onde é necessário utilizar bastante o movimento do ombro e do braço, a escápula precisa acompanhar esses movimentos.

Para realizar um saque ou um ataque (smash), por exemplo, o movimento deve nascer da retração da escápula em direção ao centro das costas, depois para cima e então nasce o movimento do braço com potência para levar a raquete a golpear a bolinha.

Se você quer saber como prevenir as lesões do Beach Tennis, acesse esse artigo em nosso site!

Outro exemplo é o fortalecimento do ombro quando, ao fazer um supino, a articulação precisa se projetar para frente quando o braço vai para frente, e a escápula acompanha esse movimento, fortalecendo o serrátil anterior.

Isto é diferente do que se fala frequentemente em academias quando se orienta que mantenhamos as escápulas “travadas”.

Este músculo (serrátil anterior) é vital para manter a estabilidade da escápula junto do gradil costal (costelas) nos movimentos anteriores da escápula principalmente.

Na remada, a escápula se move para trás, e é mantida estável pela ação dos músculos romboides quando se faz a retração em direção ao centro das costas com as escápulas (não com elas paradas enquanto apenas os braços se mexem).

Estes músculos são fundamentais para retrair a escápula, garantindo que ela se mova de forma coordenada com o braço.

Nos movimentos para cima, como ao alcançar um objeto acima da cabeça, a escápula também se eleva e chamamos todos estes movimentos (para frente e para trás ou para cima e para baixo) de ritmo escapular ou rítmo escápulo-torácico.

O ritmo escapular é a coordenação precisa entre o movimento da escápula em relação ao gradil costal, essencial para a eficiência e segurança dos movimentos do ombro, para estabilidade e potência dos movimentos do braço.

Este ritmo protege a articulação do ombro de lesões, muitas vezes sérias, que poderiam exigir cirurgia se não houvesse essa proteção, como lesão labral e SLAP por exemplo.

Portanto, outras lesões comuns, como a síndrome do impacto, rotura do manguito rotador e tendinite do ombro também podem ser evitadas com um bom controle e fortalecimento da escápula.

Quais são os principais cuidados durante o treino para evitar lesões?

Para evitar dores ou lesões durante o condicionamento muscular do ombro, algumas precauções são essenciais:

Movimente a escápula

Muitas vezes, as pessoas negligenciam a importância da escápula ao realizar movimentos do ombro, como na remada, onde o ombro pode ficar rígido de forma inadequada durante o exercício.

O movimento da escápula, acompanhando a posição do braço (o método correto), é vital para proteger o ombro.

Uma forma interessante de entender estes movimentos é observar como os atletas profissionais de remo o fazem.

Em competições de remo, observa-se que à medida que o braço avança para a frente, a escápula acompanha esse movimento.

Quando o braço retorna para trás, a escápula também se move para trás em direção ao centro das costas (mais próxima à coluna) como se o atleta estivesse “batendo asas”.

Esta biomecânica aumenta muito a potência do movimento e protege a articulação do ombro.

Manter a sincronia da escápula com o movimento do braço é essencial para proteger as articulações, melhorar a dinâmica do movimento e aumentar a eficácia, especialmente para aqueles que competem ou buscam aumentar a intensidade dos exercícios.

No  nosso blog, temos um artigo completo sobre o movimento da escápula no treinamento do ombro, acesse e saiba mais!

Realizar alongamentos adequados

O alongamento muscular é benéfico, mas o alongamento articular é necessário apenas para corrigir desequilíbrios ou encurtamentos específicos.

Dessa forma, foque em combater o encurtamento muscular com alongamentos nos dias em que não houver treino de força para o grupo muscular em questão.

Progressão lenta da carga

Articulações e tendões demoram mais para se adaptar aos esforços do que os músculos.

Assim, evite aumentar a carga de forma abrupta só porque o músculo suporta o peso.

Prefira aumentar o número de repetições, a duração de cada repetição, alterar o tempo de descanso, etc antes de aumentar as cargas.

Depois, quando for aumentar a carga e volte para um menor número de repetições, com cada repetição um pouco mais rápida e um tempo de descanso padrão e assim sucessivamente.

Evitar amplitudes exageradas nos exercícios de força

Amplitudes aumentadas de movimento colocam maior estresse mecânico nas articulações e tendões, sendo uma das principais causas de lesões. Prefira deixar sempre uma leve reserva no final da amplitude de movimento para todos exercícios tanto na fase excêntrica (volta do exercício) quanto na fase concêntrica (contração do músculo na “ida” da repetição).

Cuidados fora dos treinos

Respeite os intervalos de descanso entre os treinos, dando pelo menos 36 horas de descanso para cada grupo muscular.

Além disso, mantenha uma dieta equilibrada e hidratação adequada.