Gosto sempre de lembrar que, quando falamos de pessoas, não existem recomendações universalmente corretas.

Você já deve ter ouvido uma série de “recomendações universais", mas quanto mais aprendemos, mais entendemos que não existe algo que sirva (faça bem) para todo mundo, por exemplo:

• Tome pelo menos 2 litros de água por dia - isso não está correto para pacientes com alguns tipos de insuficiência cardíaca;
• Durma pelo menos 8 horas por noite – para maioria dos idosos, isso não é correto;
• Pratique sempre alongamentos para o ombro – Será?

O alongamento para o ombro é sempre positivo?

Devemos ter muita atenção em um grupo de pacientes para os quais o alongamento para o ombro pode ser prejudicial.  

Algumas pessoas apresentam um problema relacionado à hipermobilidade articular. Isto quer dizer que seus ligamentos e articulações não têm a firmeza que deveriam.

Assim, para estas pessoas, atividades com alongamento tendem a causar ou piorar a dor.

Inclusive, como a articulação com maior mobilidade de todo corpo humano é o ombro, existem muitos casos de pacientes com instabilidade articular pouco perceptível, mas causadora de dor, fraqueza e desconforto no ombro.

Boa parte destas pessoas que têm dor no ombro acaba realizando alongamentos diversos na tentativa de sanar o problema, mas pioram o próprio quadro de dor e insegurança nas atividades com o ombro.

Portanto, fica evidente que somente um profissional especializado poderá recomendar o melhor tratamento para a dor ou outros incômodos no ombro.

Mas, e os benefícios do alongamento para o ombro?

Realmente, o alongamento traz uma série de benefícios para as pessoas que têm uma articulação saudável. Mas é muito importante diferenciar o alongamento articular do alongamento muscular. Quando realizamos alongamento da articulação que pode levar a aumento da frouxidão ligamentar, o prejuízo é mais provável que o benefício. Já para alongamento muscular, sim temos algum ganho para maior parte das pessoas, dentre eles:

• Aumentar a amplitude do movimento (flexibilidade);
• Diminui dores e desconfortos musculares;
• Adequação do alinhamento postural;
• Estimula a circulação sanguínea;
• Diminui e controla a espasticidade;
• Ajuda no desenvolvimento da percepção do próprio corpo.

No entanto, somente o alongamento não é suficiente para isso. Muito importante também é ter um bom fortalecimento muscular e um bom treino de coordenação (supervisionado por um fisioterapeuta, por exemplo) para garantir uma melhor estabilidade e função do ombro.

Outro ponto essencial a considerar são os intervalos de descanso entre as atividades, que permitem que as estruturas se recuperem da demanda que receberam.

Em muitas situações, o alongamento faz parte também do tratamento de doenças e lesões, mas deve sempre ser indicado especificamente para cada paciente após uma avaliação minuciosa de sua estrutura e biomecânica de suas atividades.

Então, em geral, alongamento muscular é uma boa ideia, mas o alongamento articular tem maiores chances de efeitos ruins, se forem feitos da maneira errada.

Existem diversas estruturas na articulação (ligamentos, músculos, cápsula articular, etc) e nem todas têm a mesma indicação ou contraindicação ao alongamento.

Então, agora você já sabe: não existe recomendação universal quanto ao alongamento para o ombro ou outras articulações!

Ou seja, fica evidente o quão essencial é contar com a orientação de profissionais qualificados no acompanhamento de atividades esportivas.

Além disso, é fundamental procurar um ortopedista especialista, caso você sinta dor ou outros incômodos no ombro.

Então, não saia acreditando em tudo que te falam! Busque a devida orientação!