Você quer entender quando tratar a artrose do ombro?

Como definir o plano de treinamento para quem possui essa condição?

Como vimos, para quem enfrenta a artrose no ombro, é essencial realizar um fortalecimento específico, adaptado para a situação.

Primeiramente, é preciso buscar a orientação do ortopedista especialista em ombro para obter um diagnóstico preciso da condição.

Iremos realizar uma avaliação detalhada, observando o ombro em movimento, e não se baseando apenas em exames como a ressonância magnética.

Essa análise permitirá compreender melhor o funcionamento da articulação e identificar possíveis problemas subjacentes.

Com o diagnóstico em mãos, poderemos recomendar um tipo específico de fortalecimento, adequado à condição diagnosticada.

Além disso, um acompanhamento fisioterapêutico é fundamental para complementar essa avaliação.

O fisioterapeuta irá elaborar um programa de reabilitação específico para a patologia identificada.

Em alguns casos, também poderemos envolver um educador físico nesse planejamento para complementar a avaliação e desenvolver um programa de treino adequado.

Esse profissional também poderá recomendar a realização de alongamentos específicos e definirá períodos de descanso apropriados, essenciais para permitir que as estruturas do ombro se recuperem da carga imposta.

É importante destacar que, quando o foco do treinamento é a correção de uma alteração específica, a condição do paciente deve ser reavaliada após um período determinado, pois os músculos passarão por alterações que podem exigir adaptações no treino.

Reforçamos que não é recomendável iniciar um programa de fortalecimento por conta própria ao enfrentar qualquer problema na articulação do ombro

Mas então, como deverá ser o treinamento do ombro?

Quando nos referimos a treinos para o ombro com a função de tratar ou evitar lesões, existem alguns pontos de atenção, a saber:

Respeitar a amplitude natural de movimento da articulação

Um erro comum na musculação é não respeitar a amplitude natural das articulações. 

Quando os braços são posicionados excessivamente abertos ou muito para trás durante os exercícios, há o risco de uma leve subluxação, onde o osso se desloca ligeiramente, pressionando a borda da articulação (labrum da glenoide). 

Mesmo sem a subluxação, essas amplitudes de movimento geram um estresse articular elevado, o que não é recomendado para quem busca preservar a saúde das articulações.

Aumento gradativo da carga

O aumento repentino da carga é uma causa frequente de lesões, pois as estruturas articulares podem não estar suficientemente fortalecidas para suportar essa nova demanda.

Enquanto os músculos se adaptam rapidamente, ligamentos, tendões e ossos precisam de mais tempo. Portanto, mesmo com força muscular adequada, não é recomendado aumentar a carga de forma abrupta.

Embora não exista uma abordagem única para todos, ajustar a biomecânica e otimizar a técnica do exercício antes de aumentar a carga geralmente resolve a maioria dos problemas.

Treino equilibrado para a porção posterior e anterior do ombro

Um treino equilibrado para as porções anterior e posterior do ombro é essencial para manter a saúde e a funcionalidade articular. 

Enquanto a porção anterior, composta principalmente pelo músculo deltóide anterior e pelos músculos peitorais, é responsável por movimentos de flexão e adução, a porção posterior, que inclui o deltóide posterior e os músculos romboides, cuida da extensão e da rotação.

Se não houver equilíbrio entre esses grupos musculares, pode ocorrer uma descompensação que resulta em má postura, sobrecarga e maior risco de lesões. 

Descanso adequado 

O descanso adequado entre os treinos de ombro é fundamental para prevenir lesões e garantir um progresso saudável. 

Durante o descanso, o corpo se recupera, repara microlesões e fortalece os músculos, permitindo que os ombros suportem cargas maiores sem riscos. Ignorar períodos de recuperação pode levar a fadiga muscular, sobrecarga e aumento do risco de lesões. 

Incorporar dias de descanso e evitar treinar os mesmos músculos em dias consecutivos são práticas essenciais para manter a saúde articular e otimizar os resultados dos treinos.

Portanto, para saber quando tratar a artrose no ombro e a melhor forma de fazer isso, evite seguir conselhos genéricos e agende uma consulta com o ortopedista especialista.



Inicie um programa de treinamento personalizado o quanto antes e evite complicações!