Como posso ter segurança no meu treino de ombro na musculação para não machucar a articulação?

Uma parte importante do ombro é formada pela cabeça do úmero, que é bastante arredondada e se encaixa na glenóide, uma parte da escápula em formato de concha.

A glenóide tem uma expansão cartilaginosa chamada de lábio da glenóide ou “Labrum” que aumenta a estabilidade desta articulação.

Então, quando a cartilagem do lábio da glenóide sofre alguma lesão, isso influencia diretamente o bom funcionamento da articulação e pode causar dor.

Isso porque, essa cartilagem atua dando maior flexibilidade e estabilidade para região e, ao ser danificada, os movimentos do ombro perdem parcialmente a estabilidade e precisão para movimentos mais amplos, causando uma série de incômodos ao paciente.

Clique aqui para ler mais sobre a lesão labral.

Lesão de Bankart



Ocorre quando o paciente sofre uma luxação anterior do ombro ou pequenas subluxações frequentes e, ao sair do lugar, a cabeça úmero machuca o labrum da glenóide.

Em alguns casos, pode ocorrer do deslocamento levar também um pedaço de osso e, então, teremos a lesão de Bankart óssea.

Se esta lesão ocorrer devido uma luxação posterior, recebe o nome de lesão de Bankart reversa.

Lesão SLAP



Quando gera uma lesão no labrum da glenóide no local da inserção da cabeça longa do bíceps, temos a lesão do tipo SLAP (Superior Labral Anterior to Posterior). Ou seja, é uma lesão da inserção do bíceps que pode comprometer movimentos mais amplos do ombro por acometer a cartilagem que estabiliza a articulação.

No entanto, o SLAP é uma lesão que também ocorre muito comumente em pessoas que não sofreram a luxação do ombro.

Tendinite

Os tendões são estruturas resistentes formadas por tecido conjuntivo que ligam o músculo aos ossos para auxiliar no movimento.

O ombro possui diversos tendões que, por uma série de fatores diferentes, podem inflamar ou se romper.

A tendinite acontece por inflamação do tendão por um distúrbio mecânico, como o excesso de esforço, trauma ou envelhecimento das estruturas com atrofia e degeneração.

Assim, essas lesões podem variar em relação a sua extensão, sendo mais ou menos graves e, no geral, causam dor, limitação dos movimentos e fraqueza.

Como prevenir as lesões no treino de ombro?

Treinar com cautela, de modo a prevenir as lesões durante os treinos, é o caminho mais coerente a seguir.

Então, será necessário ter atenção aos movimentos e compensações mecânicas na musculação.

Para tal, é fundamental ter o acompanhamento de um educador físico qualificado para avaliar o gesto esportivo e fazer as devidas correções. Para quem apresenta alguma lesão, incoordenação ou variação anatômica é importante o acompanhamento de fisioterapeuta esportivo. 

5 mandamentos da musculação sem lesão:

• Separe grandes amplitudes de movimento de cargas elevadas (se for chegar perto de sua carga máxima, prefira movimentos mais curtos sem esticar tudo ou flexionar toda articulação e os faça lentamente);
• Alongamento muscular é bem vindo, alongamento articular é apenas para compensar algum desequilíbrio/encurtamento ou para atletas profissionais (alongamento articular pode afrouxar os ligamentos e provocar desgaste precoce das cartilagens);
• Descanso de pelo menos 36h para cada grupo muscular (e com atenção para os grupos musculares menores como antebraço, por exemplo);
• Sem pressa para subir a carga (para continuar melhorando o desempenho, antes de aumentar a carga, mude o jeito de fazer o exercício, por exemplo aumentar as repetições, diminuir o tempo de descanso ou fazer o movimento mais lentamente);
• Faça um treino personalizado (não existe um treino que serve para todo mundo - diferenças anatômicas e constitucionais exigem exercícios diferentes com execuções diferentes para evitar lesões).

Pode ocorrer também do paciente ter desequilíbrios mecânicos, como encurtamentos de certos grupos musculares, que podem causar o problema.

Então, um treinador especialista ou um fisioterapeuta poderá ajudar a solucionar esta questão com alongamentos e exercícios específicos.

Além da atenção aos movimentos e realização de alongamentos, os descansos também são fundamentais.

Isso porque, eles permitem que as estruturas se recuperem da demanda que receberam. 

Assim, indicamos que o paciente intercale treinos dos membros superiores e inferiores, dando o descanso adequado para cada região.

Temos um artigo que fala sobre os treinamentos de pacientes que possuem problemas no ombro e você poderá ler mais clicando aqui.

Como vimos, ter atenção e acompanhamento durante o treino de ombro é fundamental para evitar lesões.

No entanto, caso você sinta dores ou incômodos na articulação, será essencial procurar um ortopedista especialista para te auxiliar.

Não postergue a ida ao médico com medo de ter que parar de treinar e nem aceite dicas de pessoas leigas. Isso pode gerar danos irreversíveis e dores crônicas.

Cuide da sua saúde em primeiro lugar!