Muitos pacientes têm dúvidas se fazer caminhada é suficiente para a manutenção ou ganho de condicionamento físico e manutenção de massa muscular.

Toda atividade física traz benefícios ao organismo, quando praticadas adequadamente.

A caminhada é um exercício bastante versátil, visto que pode ser feita em qualquer local e horário, basta ter um tênis adequado para tal.

Podemos citar uma série de benefícios desta atividade:

• Auxilia do controle do peso e pode ser uma aliada ao emagrecimento;
• Melhora a circulação do sangue;
• Proporciona bem-estar;
• Ajuda no combate à depressão;
• Ajuda a prevenir doenças, como diabetes, hipertensão, AVC e infarto.

Além disso, por ser um exercício de leve a moderada intensidade, não traz impactos significativos para as articulações.

No entanto, pessoas com obesidade e sobrepeso devem estar atentas para não sobrecarregarem os joelhos e quadris. O ideal é que iniciem os exercícios com menor intensidade e impacto (como musculação e Pilates) e aumentem conforme se adaptam.

Como ter ganho de massa muscular?

Apesar da caminhada ser uma excelente atividade física, isoladamente ela não consegue provocar um ganho de massa muscular, nem mesmo nos membros inferiores.

Os músculos são formados por fibras que, ao receberem estímulos, reagem para se adaptar ao estresse e, assim, crescem.

No geral, para que este processo ocorra os músculos precisam sofrer micro lesões e inflamação. Então, depois do repouso e recuperação, passam pelo processo de adaptação que leva ao aumento de seu volume.

A caminhada não é um exercício que oferece estímulo suficiente para desencadear este processo no corpo, sendo a musculação e outras modalidades de exercícios resistidos (com ou sem peso) a atividade mais indicada neste caso.

Ressaltamos que ter músculos saudáveis é fundamental para uma vida com mais saúde e qualidade. São estas estruturas que protegem nossos ossos e articulações, favorecem os movimentos e auxiliam na prevenção da ocorrência de lesões.

Assim, para quem está pensando em longevidade e funcionalidade a longo prazo, é fundamental praticar uma atividade que promova o ganho ou manutenção de massa muscular. Isso significa que fazer caminhadas vai habilitar a pessoa (a longo prazo) para seguir caminhando apenas. 

Para manter funcionalidade completa como subir e descer escadas, sentar e levantar sem dificuldades, estabilização da coluna e da pelve, resistência e ausência de dor nos ombros, entre outros, devemos fazer exercícios resistidos como funcional, Pilates e musculação principalmente.

Isso não quer dizer que devemos deixar de lado os exercícios que proporcionam melhora cardiovascular.

Pelo contrário, o ideal é contar com um programa de treinamento individualizado que contemple todas as atividades necessárias para garantir a saúde global.

Dessa forma, caso você esteja em busca de saúde e qualidade de vida, procure profissionais especializados para te ajudar a montar um plano de treinamento completo e personalizado!