Saúde articular do ombro: como preservar e manter o funcionamento do corpo?
A saúde articular do ombro é fundamental para a manutenção da sua funcionalidade e desempenho, especialmente para atletas, indivíduos fisicamente ativos e aqueles que realizam tarefas repetitivas.
Porém, em última análise, a saúde do ombro é essencial para poder desenvolver qualquer atividade com o membro superior, incluindo o uso da mão.
O ombro, sendo uma das articulações mais móveis e complexas do corpo, está sujeito a uma variedade de estresses e lesões que podem comprometer tanto o bem-estar quanto a capacidade atlética.
Assim, preservar a funcionalidade desta articulação passa por entender a sua anatomia e as práticas recomendadas para prevenir danos ao longo do tempo.
Então, acompanhe esse artigo para conhecer métodos eficazes para fortalecer e proteger o ombro, garantindo não apenas a saúde articular, mas também um bom desempenho muscular!
Saúde articular do ombro: como preservar e manter o funcionamento?
Inicialmente, precisamos entender que o fortalecimento muscular é essencial para a saúde da articulação do ombro, pois os músculos ao redor dessa articulação desempenham um importante papel na sua estabilidade e função.
Músculos bem condicionados ajudam a manter a estabilidade e a força do ombro, reduzindo o risco de lesões, como luxações e tendinites.
Além disso, o fortalecimento muscular melhora a circulação sanguínea e a nutrição das articulações, promovendo a regeneração dos tecidos e prevenindo a degeneração.
Exercícios de fortalecimento também ajudam a equilibrar a força entre diferentes grupos musculares, prevenindo desequilíbrios que podem causar dores e disfunções.
Em suma, manter os músculos do ombro bem condicionados é fundamental para garantir uma articulação saudável e funcional, permitindo uma ampla gama de movimentos com segurança e eficácia a longo prazo.
Quando pensamos em treino de força, existe uma certa confusão entre ter o melhor desempenho possível, aproveitar ao máximo o exercício e proteger-se contra lesões.
São conceitos diferentes!
Quando falamos de um atleta de alto desempenho ou de um competidor, é necessário buscar o máximo rendimento.
Porém, para quem treina visando a saúde e a prevenção de lesões, é importante limitar um pouco mais a amplitude do movimento do ombro nos exercícios.
Por exemplo, ao treinar membros inferiores com agachamento, a pessoa geralmente não agacha até o chão, mas até 90 graus para proteger os joelhos de lesões.
Mas, ao treinar membros superiores, como no supino, muitas vezes se faz o movimento até a barra tocar o peito, o que não faz sentido.
Assim como limitamos a amplitude do movimento no treino de joelhos, também não precisamos ir até o máximo nos exercícios para ombros (não apenas no supino).
Podemos deixar uma pequena margem para evitar o estresse mecânico exagerado nas articulações e prevenir lesões.
Isso nos permite continuar treinando por mais tempo e, a longo prazo, os resultados podem ser até superiores.
Claro que, para atletas de competição, outros fatores podem ser considerados e a amplitude pode ser aumentada, mas é importante estar ciente de que isso aumenta o risco de lesão.
Se você quer saber mais sobre como proteger a articulação durante os exercícios de ombro na academia, acesse esse artigo em nosso blog!
Como fazer o treino correto do manguito rotador?
Ao focar no treinamento para garantir a saúde da articulação, é essencial evitar o alongamento excessivo e dar prioridade ao fortalecimento dos músculos do manguito rotador.
O objetivo é a hipertrofia e resistência, alcançada através de um número reduzido de repetições que levam à fadiga muscular ao final de cada série.
Além disso, é aconselhável evitar levantar pesos repetidamente em alta velocidade, pois isso aumenta o risco de lesões.
A fase excêntrica lenta do movimento (volta do movimento) é essencial para a maioria dos casos e deve ser o foco dos exercícios.
Outro aspecto importante é a distribuição adequada dos exercícios, buscando um equilíbrio entre os exercícios para as partes anterior e posterior do ombro.
Já em situações de treinos para recuperar uma lesão do manguito rotador ou bursite do ombro, apenas aquecer a área não é suficiente.
Será necessário um treinamento mais intensivo para aumentar a circulação sanguínea e promover a cicatrização.
Neste caso, as séries podem ser mais extensas, durando cerca de 1 minuto cada.
Adotando essas práticas, podemos alcançar resultados superiores tanto na estabilização da articulação quanto na prevenção de patologias decorrentes de lesões no manguito rotador.
Quais são as principais lesões associadas ao treinamento inadequado do ombro?
Várias lesões podem surgir de um treinamento inadequado do ombro, entre as mais comuns, destacamos:
A articulação do ombro é composta por componentes ósseos e uma série de estruturas que contribuem para sua estabilidade e movimento.
Uma destas estruturas, a cabeça do úmero, se encaixa na glenoide, parte da escápula com formato de concha.
A glenoide possui uma borda cartilaginosa conhecida como labrum, que ajuda a aumentar a estabilidade do ombro.
Lesões nesta cartilagem podem comprometer a eficácia da articulação, resultando em dor e redução da estabilidade e precisão dos movimentos do ombro.
A lesão SLAP ocorre na região do labrum glenoidal onde a cabeça longa do bíceps se insere.
Esta lesão afeta a cartilagem que estabiliza a articulação, potencialmente comprometendo a amplitude de movimento do ombro.
É importante notar que a lesão SLAP pode ocorrer mesmo em pessoas que não experimentaram uma luxação do ombro.
Tendinite
Os tendões do ombro, que são tecidos conjuntivos robustos ligando músculos a ossos, podem inflamar ou romper devido a uma variedade de fatores, como esforço excessivo, trauma, ou degeneração relacionada à idade.
A tendinite se manifesta pela inflamação do tendão e pode causar dor, limitação de movimento e fraqueza no ombro.
No nosso blog, temos um artigo completo sobre tratamento da tendinite do ombro, acesse e saiba mais!
Saúde articular do ombro: conte com o especialista
Quando se trata de saúde e desempenho dos ombros, contar com o ortopedista especializado é fundamental.
O ortopedista especializado em ombros tem o conhecimento específico necessário para avaliar, diagnosticar e tratar as diversas condições que podem afetar esta articulação.
Mais do que apenas tratar lesões, esse profissional foca também na prevenção.
Nesse sentido, ele ajuda a criar um plano de exercícios e atividades ajustado aos limites e necessidades do seu corpo.
Este plano é alinhado com seus objetivos pessoais, seja para melhorar a performance esportiva, recuperar a funcionalidade após uma lesão ou simplesmente manter a saúde do ombro ao longo dos anos.
Então, não espere o problema surgir ou se agravar.
Se você tem histórico de dores no ombro, pratica esportes regularmente ou está exposto a atividades que exigem muito dessa articulação, agende uma consulta com o ortopedista especializado em ombros o quanto antes!
Conheça o Dr. Guilherme Noffs
Dr. Guilherme atende em consultório particular como ortopedista de Ombro e Cotovelo e Especialista em Terapias da Dor no Hospital Albert Einstein Perdizes e na Clínica SEBE, Vila Mariana.
Além disso, atua no atendimento de urgências no Hospital Albert Einstein e realiza cirurgias nos Hospitais Sírio-Libanês, São Luiz - Rede D'Or e São Camilo.
Avaliações dos Pacientes
Luis Fernando, via Google
Eu agradeço a Deus por ter feito a cirurgia com o Dr Guilherme, eu passei com 3 médicos e nenhum outro me passou a confiança e qual era realmente o problema que tinha no meu ombro direito.
R. Mendonça, via Google
Sou esportista e há 8 meses estou com uma lesão no ombro e cotovelo esquerdo em decorrência do trabalho, busquei cuidados com outro profissional, mas não houve êxito no tratamento.
Célio Pires, via Google
O doutor Guilherme é muito atencioso e tirou todas as minhas dúvidas em relação ao diagnóstico e o tratamento da minha lesão. Revisou o meu treino da academia e ajudou a adaptar os movimentos. Sem apressar a consulta.
Valdeiza Soares, via Google
Médico muito educado e atencioso. Realizou o procedimento com competência, sanou todas as dúvidas. Só tenho a agradecer ao Dr. Guilherme pelo carinho com que ele trata os seus pacientes.
Veja todas as avaliações dos pacientes!
Hospitais de Atendimento
MENU
CONSULTÓRIO PARTICULAR VILA MARIANA
Metrô Ana Rosa
Rua Azevedo Macedo, 20 - CJ 101
Vila Mariana
São Paulo/SP
(11) 9 9962.4542
CONSULTÓRIO PARTICULAR PERDIZES
Hospital Israelita Albert Einstein Perdizes
Rua Apiacás, 85 - 3o Andar
Perdizes
São Paulo/SP
(11) 9 9962.4542
Dr Guilherme Noffs - CRMSP 144245 - Este site obedece as orientações do Conselho Federal de Medicina e do Código de Ética Médica, que proíbe a apresentação de fotos de pacientes, resultados ou procedimentos. As informações nele contidas podem variar conforme cada caso e representam apenas uma ideia genérica do atual estágio das técnicas apresentadas, não substituindo, em hipótese alguma, uma consulta médica tradicional e muito menos representando promessas de resultados.