No entanto, para obter resultados efetivos, é essencial compreender claramente qual é o objetivo que se quer atingir.
Especificamente quando falamos sobre o condicionamento muscular do manguito rotador, é crucial estabelecer as metas que desejamos alcançar.
Cada um desses alvos requer uma abordagem distinta e personalizada para garantir que o treinamento seja realmente eficaz e, acima de tudo, seguro.
Entenda melhor neste artigo!
O manguito rotador é um conjunto de músculos e tendões localizados na região do ombro.
Sua principal função é permitir que o braço realize movimentos em diferentes ângulos e direções.
Além disso, o manguito rotador desempenha um papel fundamental na manutenção da estabilidade da articulação do ombro.
Nesse sentido, ele evita o deslocamento da cabeça do úmero para fora da cavidade glenóide da escápula durante a execução de movimentos.
Devido à exigência de movimentos repetitivos ou de alta amplitude durante certas atividades, o manguito rotador é bastante suscetível a lesões.
Essas lesões podem variar de pequenas inflamações a rupturas parciais ou completas dos tendões do manguito rotador.
Assim, a compreensão da importância do manguito rotador e a adoção de medidas para prevenir lesões nessa região são essenciais para a preservação do ombro.
Para saber mais sobre o fortalecimento do manguito rotador, acesse esse texto em nosso site.
Quando falamos sobre o condicionamento muscular do manguito rotador, é importante compreender claramente nossos objetivos.
Podemos estar buscando aumentar a resistência, o volume, a força ou a velocidade de contração.
Portanto, é crucial que tenhamos um objetivo bem definido para realizar um trabalho específico e direcionado.
Um bom treinador físico ou fisioterapeuta se esforçará para entender minuciosamente as necessidades do paciente e elaborar um plano de exercícios adequado a essas necessidades.
Por exemplo, se o paciente possui uma lesão parcial no tendão supraespinhal, nosso objetivo não será aumentar a velocidade de contração.
Na verdade, desejamos o oposto: desejamos realizar contrações com baixa velocidade, com uma carga por vezes maior, mas com uma amplitude de movimento articular mais protegida.
Isto porque, nesses casos, o objetivo é trabalhar o condicionamento muscular no limite, alcançar a fadiga muscular, promover a hipertrofia e aumentar a vascularização sanguínea.
Neste ponto, devemos fazer um alerta importante!
Isto porque, muitos pacientes que possuem problemas no ombro, mas não recebem orientações especializadas, podem, por exemplo, frequentar a academia e realizar somente repetições rápidas e pouco organizadas de movimentação do manguito rotador.
Esta prática é apenas um aquecimento e não serve para reabilitar ou melhorar o condicionamento do manguito rotador.
Ou seja, se o indivíduo não for bem orientado pelo seu médico e treinador a respeito do objetivo necessário para seu treino, poderá fazer exercícios que não ajudam ou até que prejudiquem sua reabilitação ou o aprimoramento do manguito rotador.
Temos um texto que fala sobre treino de manguito rotador em nosso blog!
Dessa forma, reforçamos a importância de evitar treinos genéricos que não sejam indicados por profissionais capacitados.
De forma geral, podemos relacionar algumas precauções que ajudam a evitar dor ou lesões, como por exemplo:
Realizar alongamentos apropriados
Embora o alongamento muscular seja benéfico, o alongamento articular é necessário apenas para corrigir desequilíbrios ou encurtamentos específicos.
Foque em combater o encurtamento muscular por meio de alongamentos nos dias em que não houver treino de força para o grupo muscular em questão.
Você poderá ler mais sobre o alongamento do ombro no nosso site!
Progressão lenta da carga
As articulações e tendões demoram mais tempo para se adaptarem aos esforços do que os músculos.
Portanto, evite aumentar a carga de forma abrupta apenas porque o músculo é capaz de suportar.
Evite amplitudes exageradas nos exercícios de força
Essas amplitudes aumentadas de movimento colocam maior estresse mecânico nas articulações e tendões, sendo uma das principais causas de lesões.
Mantenha determinados cuidados fora dos treinos
É preciso respeitar os intervalos de descanso entre os treinos, dando pelo menos 36 horas de descanso para cada grupo muscular.
Ademais, lembre-se de manter uma dieta equilibrada e hidratação adequada.
Além disso, é imprescindível procurar a ajuda do ortopedista especialista em ombro para garantir a execução correta dos exercícios, incluindo o respeito à amplitude natural das articulações.
Com uma abordagem personalizada e direcionada, pode-se maximizar os benefícios do treino de ombro e alcançar resultados duradouros.
Por isso, caso você tenha dúvidas sobre como conduzir a recuperação ou o fortalecimento de qualquer parte do ombro, agende uma consulta com o especialista!
Dr. Guilherme atende em consultório particular como ortopedista de Ombro e Cotovelo e Especialista em Terapias da Dor no Hospital Albert Einstein Perdizes e na Clínica SEBE, Vila Mariana.
Além disso, atua no atendimento de urgências no Hospital Albert Einstein e realiza cirurgias nos Hospitais Sírio-Libanês, São Luiz - Rede D'Or e São Camilo.
Luis Fernando, via Google
Eu agradeço a Deus por ter feito a cirurgia com o Dr Guilherme, eu passei com 3 médicos e nenhum outro me passou a confiança e qual era realmente o problema que tinha no meu ombro direito.
R. Mendonça, via Google
Sou esportista e há 8 meses estou com uma lesão no ombro e cotovelo esquerdo em decorrência do trabalho, busquei cuidados com outro profissional, mas não houve êxito no tratamento.
Célio Pires, via Google
O doutor Guilherme é muito atencioso e tirou todas as minhas dúvidas em relação ao diagnóstico e o tratamento da minha lesão. Revisou o meu treino da academia e ajudou a adaptar os movimentos. Sem apressar a consulta.
Dr Guilherme Noffs - CRMSP 144245 - Este site obedece as orientações do Conselho Federal de Medicina e do Código de Ética Médica, que proíbe a apresentação de fotos de pacientes, resultados ou procedimentos. As informações nele contidas podem variar conforme cada caso e representam apenas uma ideia genérica do atual estágio das técnicas apresentadas, não substituindo, em hipótese alguma, uma consulta médica tradicional e muito menos representando promessas de resultados.