A funcionalidade do ombro é necessária para realizar uma ampla variedade de atividades diárias, desde vestir-se até alcançar objetos em prateleiras altas.

Além disso, para aquelas pessoas que têm predisposição genética para artrose, o prognóstico será muito melhor se houver um fortalecimento prévio.

Uma articulação bem treinada terá maior funcionalidade e melhor controle da dor.

No entanto, isso não é algo que se consiga de imediato, ou seja, não adianta começar a treinar uma articulação já degenerada e esperar ótimos resultados, nestes casos, o resultado será modesto.

Porém, se começarmos ainda jovens a fortalecer essas áreas, quando envelhecermos, não teremos tanta necessidade de estabilizar a articulação, pois ela já será estável.

Dessa forma, ela será forte, coordenada e terá degenerado menos.

Isso levará a uma terceira idade sem dor e com muito mais funcionalidade das articulações.

Funcionalidade do ombro: como garantir a segurança nos treinos e evitar lesões?

Então, ao receber essa informação, você possivelmente irá se inspirar a iniciar os treinos, inclusive de ombro.

Contudo, é fundamental ter cautela nos exercícios para executá-los de maneira adequada e não se lesionar.

Por exemplo, um erro comum na musculação é não respeitar a amplitude natural da articulação.

Isso significa que, se os braços estiverem muito abertos ou muito para trás durante os exercícios, pode ocorrer uma pequena subluxação, isto é, o osso desloca-se ligeiramente e pressiona contra a borda da articulação (labrum da glenoide). Mesmo quando não ocorre a subluxação, existe muito mais estresse articular nestas amplitudes de movimento e isto é desaconselhado para pessoas que buscam saúde articular.

Como resultado, pode haver danos na cartilagem da glenoide ou enfraquecimento dos ligamentos, levando a lesões, como a SLAP.

Portanto, é fundamental entender os erros biomecânicos nos exercícios para corrigi-los e evitar os problemas.

O aumento abrupto da carga também é uma causa comum de lesões, uma vez que as estruturas da articulação podem não ser capazes de suportar a nova carga por não estarem suficientemente fortalecidas.

Os músculos se adaptam mais rapidamente do que ligamentos, tendões e ossos, então, mesmo com boa força muscular, não é aconselhável aumentar a carga rapidamente.

Se você quer saber de outras estratégias para se blindar de uma lesão no ombro, acesse esse artigo em nosso site!

Embora não haja uma recomendação universal para todos, ajustar a biomecânica do exercício e otimizar a técnica antes de considerar aumentar a carga, geralmente, resolve a maioria dos problemas.

E quem já possui alguma lesão? Como definir o melhor treinamento?

Nesse caso, a primeira medida é consultar o ortopedista para obter um diagnóstico preciso do estado clínico.

Dessa forma, iremos examinar cuidadosamente o ombro, além de solicitar exames de imagens para entender o funcionamento da articulação, as lesões presentes e seu grau de intensidade.

A partir dessa avaliação minuciosa, condições como discinesia escapular, encurtamento, instabilidade, entre outras, podem ser identificadas.

Com o diagnóstico definido, iremos sugerir um programa de fortalecimento específico para o caso.

Diferente do que muitos pensam, nem sempre parar os exercícios é necessário em caso de lesões.

Existem exercícios regenerativos que podem fazer muita diferença na recuperação do paciente.

Ademais, um acompanhamento fisioterapêutico de qualidade é essencial, desenvolvendo um plano de reabilitação adaptado à patologia diagnosticada.

Em alguns casos, um educador físico também pode ser necessário para complementar a avaliação e criar um plano de treinamento adequado.

Um profissional da área poderá colaborar recomendando alongamentos específicos, definindo períodos de descanso e facilitando a recuperação das estruturas afetadas.

Por fim, indicamos reavaliar o estado clínico do paciente periodicamente, ajustando o treinamento conforme as mudanças musculares observadas, já que não há um treino padrão que se aplique universalmente.

Portanto, se você está experienciando dor ou desconforto no ombro, evite soluções genéricas sem antes realizar uma avaliação personalizada.

Além disso, caso esteja saudável, pense no futuro!

Não deixe de se exercitar e cuidar de suas articulações hoje. Sem dúvidas, isso fará muita diferença para a funcionalidade do ombro no futuro!

Agende uma consulta com o ortopedista especializado em ombro e comece um treinamento focado nas suas necessidades.