A vitalidade e eficiência do ombro são aspectos fundamentais para a plena realização de diversas atividades diárias. 

Apenas entendendo que o ombro é o responsável por projetar nossas mãos para os trabalhos que pretendemos realizar.

Então, podemos imaginar que sem esta articulação funcionando bem não se pode manter independência e função para atividades simples do dia a dia ou mesmo para situações de exceção, como uso de muletas em caso de acidentes do membro inferior.

Entretanto, ao longo do tempo, essa estrutura enfrenta desafios decorrentes do envelhecimento natural, lesões ou práticas repetitivas.

Assim, no âmbito da funcionalidade eficaz do ombro, destacamos o trofismo muscular como um fenômeno que contempla o desenvolvimento, a nutrição e a manutenção dos músculos que compõem essa região do corpo.

Nesse sentido, é fundamental entender como o trofismo muscular possibilita manter também os tendões com menos lesões e melhor função. Assim, influencia a estabilidade, a mobilidade, a força e a resistência a lesões do ombro, ressaltando sua relevância para uma funcionalidade ótima e bem-estar geral, principalmente a longo prazo.

Dessa maneira, quando cuidamos do trofismo muscular de determinados músculos do ombro (manguito rotador, principalmente) não apenas “preservamos a juventude” articular, mas também prevenimos e/ou tratamos condições específicas, como as lesões de tendão, tendinites, artrose e bursites.

Trofismo muscular: o que é e qual a sua importância para o ombro?

O termo "trofismo" refere-se à saúde, vitalidade e qualidade biológica de um músculo ou estrutura.

Um músculo ou tendão mais trófico apresenta maior resistência a traumas, melhor capacidade de suportar trações e maior elasticidade.

Além disso, é caracterizado por uma vascularização mais vasta e mais eficiente.

No contexto do ombro, o trofismo possui um papel importante, especialmente nas estruturas que compõem o manguito rotador.

O manguito rotador é composto por quatro músculos e seus tendões: o supra espinhal, o infra-espinhal, o redondo menor e o subescapular.

Essas estruturas são imprescindíveis para a estabilidade e mobilidade da articulação.

Porém, ao longo do tempo, o manguito rotador pode sofrer degeneração e, nesse sentido, o trofismo torna-se um componente vital para a saúde do ombro.

Quanto mais trofismo presente no manguito rotador, mais jovem e saudável é a articulação, e menor é o risco de lesões ou degeneração.

Se você quer entender melhor sobre porque treinar o manguito rotador, acesse este artigo em nosso site!

Dessa forma, manter o trofismo no manguito rotador é especialmente relevante para prevenir problemas que frequentemente afetam essa região.

Como fazer o trofismo muscular diminuir o risco de lesões

Um programa regular de exercícios direcionados, focados no fortalecimento e na flexibilidade do manguito rotador, pode contribuir para preservar sua integridade ao longo do tempo.

Assim, ao investir em um regime de exercícios específicos para o manguito rotador, é possível não apenas preservar a juventude e a saúde do ombro, mas também reduzir o risco de lesões e melhorar a qualidade de vida, mantendo a funcionalidade e a amplitude de movimento dessa articulação.

Claro que o treino focado na longevidade articular não é o mesmo recomendado para o treino para estética puramente (hipertrofia “a todo custo”, por exemplo) ou para desempenho esportivo como atletas de competição para nadadores, jogadores de Beach Tenis ou tênis, vôlei, CrossFit, etc.

Ao praticar musculação, uma série de cuidados são fundamentais!

Amplitude versus carga

É essencial ser cauteloso com os movimentos e evitar compensações mecânicas, a fim de prevenir lesões.

Assim, recomendamos separar grandes amplitudes de movimento de cargas elevadas, preferindo movimentos mais curtos ao se aproximar da carga máxima.

Alongamento

O alongamento muscular também é benéfico, mas o alongamento articular deve ser reservado para corrigir desequilíbrios ou para atletas profissionais, pois pode afrouxar ligamentos e causar desgaste precoce das cartilagens.

Leia mais sobre o alongamento do ombro no nosso Blog! 

Descanso

É importante também proporcionar um descanso mínimo de 36 horas para cada grupo muscular, com atenção especial aos grupos menores, como antebraços (que ocasiona a epicondilite) e manguito rotador.

Elevação da carga

Evitar pressa ao aumentar a carga é outra diretriz crucial.

Antes de incrementar o peso, é mais apropriado variar o treino, como aumentar as repetições, diminuir ou fracionar o tempo de descanso ou executar os movimentos mais lentamente, etc a fim de melhorar o desempenho de maneira sustentável.

Tenha um treino personalizado

Por fim, a personalização do treino é essencial, já que não existe um programa universalmente adequado.

Existe um conceito dentro da medicina esportiva que não se aplica apenas a atletas de competição e que chamamos de PERIODIZAÇÃO que se aplica tanto ao microciclo (treinos ao longo da semana, por exemplo), quanto ao macrociclo (treinos ao longo do ano). 

Quando isto é planejado por um bom treinador, será pensado de forma personalizada e aplicada às demandas do praticante da atividade de maneira a proteger de lesões e potencializar os resultados. 

Desta forma, é essencial para manter a pessoa treinando adequadamente e para a longevidade articular e funcional.



Para saber mais sobre a prevenção de lesões durante o treino de ombro, acesse esse artigo em nosso blog!