O cotovelo possui um papel importante em diversas atividades, sendo suscetível a lesões devido a movimentos repetitivos, impactos e sobrecarga.

Assim, considerando-se a complexidade funcional dessa articulação, necessitamos de um entendimento aprofundado de como e quando implementar práticas de fortalecimento.

Ademais, compreender a maneira correta e o momento ideal para fortalecer o cotovelo é fundamental para prevenir lesões e promover a estabilidade muscular.

Esse processo não se restringe apenas à busca por otimização no desempenho esportivo, mas também atende àqueles que buscam manter a funcionalidade e preservar a integridade dessa articulação essencial para a realização de tarefas diárias.

Quando é necessário realizar o fortalecimento do cotovelo?

O fortalecimento do cotovelo requer uma abordagem cuidadosa e estratégica.

Em primeiro lugar, é preciso identificar qual parte do cotovelo necessita de fortalecimento e a razão por trás dessa demanda.

Na maioria dos casos, a preocupação está relacionada ao agarre.

Tanto a parte dorsal, localizada na parte posterior do cotovelo, quanto à parte volar, referente à parte palmar ou anterior, desempenham um papel significativo no agarre, dependendo da posição do punho.

Essa variação na intensidade do esforço é especialmente essencial em atividades como musculação, CrossFit, escalada, beach tênis e esportes de luta, como judô e jiu-jitsu, nos quais o agarre não é apenas necessário, mas também obrigatório para um desempenho eficaz.

Além disto, mesmo para atividades de cuidados do lar como pequenos reparos, marcenaria, elétrica e limpeza da casa exigem bastante deste tipo de musculatura.

Nesses casos, recomendamos a realização de exercícios de fortalecimento preventivo antes que o praticante desenvolva qualquer tipo de lesão. Inclusive, essa prática faz parte da preparação para a atividade esportiva.

Por exemplo, realizar exercícios específicos para fortalecimento dos agarres e aberturas da mão duas ou três vezes por semana pode contribuir significativamente para manter um equilíbrio muscular adequado.

Além de aprimorar o desempenho esportivo, este cuidado reduz o risco de lesões, proporcionando uma prática mais tranquila e segura.

Assim, a orientação do ortopedista especialista em cotovelo, aliada à opinião de um fisioterapeuta, pode ser valiosa na criação de um programa de fortalecimento personalizado, adaptado às necessidades individuais e ao tipo de atividade esportiva praticada.

Como prevenir lesões esportivas no cotovelo?

Para evitar a maioria das lesões esportivas no cotovelo, é importante prestar atenção a diversos aspectos.

O alongamento é uma prática útil para boa parte das pessoas e deve ser executada conforme a orientação de um profissional qualificado, como um treinador físico, fisioterapeuta, ortopedista ou médico do esporte.

Além disso, como mencionamos, o fortalecimento muscular é vital para assegurar a estabilidade da região, reduzindo a carga nos tendões.

Lembre-se, músculos fortalecidos possuem um papel significativo na prevenção de lesões!

O descanso adequado também se revela como um elemento vital para permitir a recuperação das estruturas após as exigências das atividades físicas.

Nesse sentido, recomenda-se intercalar os dias de prática esportiva e os treinos dos membros superiores e inferiores com períodos adequados de descanso.

Ademais, contar com um educador físico qualificado para avaliar o gesto esportivo e realizar as correções necessárias é fundamental.

Todas essas medidas contribuirão para a prevenção, mas é indispensável a avaliação do ortopedista especialista para analisar a necessidade de melhorias nos movimentos, identificar desequilíbrios musculares e possíveis outras alterações na articulação.



Caso o indivíduo sofra alguma lesão e sinta dor no cotovelo, existem tratamentos disponíveis que podem estimular a cicatrização dos tendões, aumentar a formação de colágeno local e promover a regeneração do tecido danificado.