Até que ponto a dor no esporte é normal? Este é um questionamento muito comum, visto que pessoas que praticam atividades físicas mais intensas costumam sentir dores com certa frequência.

Inicialmente, precisamos entender que, no geral, a dor no esporte pode ser muscular ou articular.

A dor muscular indica que o músculo está cansado e dolorido porque foi recrutado e, na maioria dos casos, é positiva pois representa a estafa muscular que leve às microlesões e à adaptação para melhora da performance (força, resistência, hipertrofia, velocidade de contração, etc).

Principalmente para pessoas que querem um aumento da massa muscular (hipertrofia), as micro lesões e a inflamação muscular são parte normal do processo.

Nesses casos, quando o indivíduo tem um descanso adequado depois do treino, a dor passará em poucos dias (geralmente até 3 dias).

Além disso, ele terá um bom resultado da prática esportiva, pois é no descanso que ocorre toda recuperação e adaptação muscular para melhora de força, velocidade de contração e volume muscular.

Deste modo, a dor muscular se percebe no ventre muscular, dói ao comprimir o ventre do músculo, a parte mais espessa, “carnuda” do músculo.

Já a dor articular é aquela que sentimos nas regiões, como o ombro, cotovelo, coluna, quadril, joelho ou tornozelo - fora do ventre muscular.

Nestas situações, podemos estar diante da sobrecarga de alguma estrutura dentro da articulação, o que pode acabar originando uma série de lesões.

A dor articular não ocorre no ventre muscular e é mais difícil de tocar por se tratar de algo mais profundo, na maior parte das vezes.

Então, em um primeiro momento, ao sentir dor depois do esporte, o paciente poderá adotar algumas medidas, como tomar um analgésico simples ou fazer uma compressa de gelo.

No entanto, precisará estar atento aos sinais de alerta do corpo e procurar auxílio médico em algumas situações:

• Dor que permanece por um período maior do que 3 a 4 dias, mesmo após o repouso;
• Se a dor for muito forte a ponto de impedir atividades do dia a dia ou interferir no sono;
• Quando a dor é acompanhada de outros sintomas, como inchaço, dificuldade na mobilidade, perda de função, vermelhidão ou calor;
• Se a dor ocorre mais profundamente nas articulações e não nos músculos.

Para aquelas pessoas que estão iniciando ou retomando as atividades físicas, a dor até pode permanecer por um pouco mais de tempo (com baixa intensidade, no entanto), mas ainda assim será fundamental procurar auxílio médico ao sentir incômodos muito persistentes.

Prevenir as lesões no esporte é o melhor caminho a seguir!

Existem algumas medidas que podem ajudar na prevenção das lesões, por exemplo:

• Fazer alongamentos adequados;
• Progredir a carga lentamente;
• Evitar amplitudes exageradas nos movimentos dos treinos de força;
• Manter dieta e hidratação adequadas;
• Respeitar os intervalos de descanso dos treinos;
• Contar com ajuda profissional para evitar que os exercícios sejam feitos de forma errada.

Temos um artigo que traz mais detalhes sobre as medidas de prevenção das lesões do esporte no nosso Blog.

Ressaltamos a importância de não postergar a ida ao médico ao sentir dores nas articulações após a prática esportiva.

Tratar as alterações e corrigir suas causas quando o quadro ainda está mais simples será fundamental para reduzir as chances das lesões evoluírem e se tornarem mais graves ou até crônicas.

Na nossa clínica contamos com uma equipe especializada para diagnosticar e tratar as lesões do esporte!