Muitas vezes, essa pergunta surge pela falta de compreensão acerca da importância do conjunto de músculos e tendões que envolvem a região do ombro.

O manguito rotador, composto por quatro músculos distintos e seus tendões correspondentes, desempenha um papel essencial na estabilidade e mobilidade da articulação do ombro. No entanto, não se relacionam com a estética e sim, exclusivamente com a funcionalidade do membro superior.

Por este motivo, talvez, é comum que essas estruturas sejam negligenciadas em rotinas de exercícios.

Porém é preciso saber que o treinamento do manguito rotador é crucial para a prevenção de lesões e a promoção de sua funcionalidade a longo prazo.

Assim, consultar um ortopedista especializado para iniciar um treinamento personalizado, ajustado às necessidades individuais, é o caminho mais indicado.

Entenda melhor neste artigo!

Por que treinar o manguito rotador?

Por que é importante seguir recomendações para treinar o manguito rotador?

O manguito rotador é um conjunto composto por quatro músculos - o supraespinhal, infraespinhal, redondo menor e subescapular - e os tendões associados.

Além de oferecer suporte estrutural, esses músculos desempenham um papel vital nos movimentos do ombro e do braço, permitindo uma grande variedade de ações. 

Pensando de maneira mais ampla, a principal função do ombro é levar a mão na direção que queremos e dar a estabilidade e a potência para nossas atividades. Logo, para as o dia a dia ou mesmo para o esporte que envolvam o membro superior em qualquer grau, precisamos dos ombros funcionantes.

Então, durante a execução das atividades diárias, como alcançar prateleiras, vestir-se e realizar tarefas domésticas, a importância dessa estrutura se torna ainda mais evidente.

Além disso, estas estruturas são fundamentais para quem pratica determinadas atividades físicas, como natação, tênis, beach tênis e vôlei, por exemplo. 

Se você quiser saber mais sobre o manguito rotador, acesse esse texto em nosso site.

Entretanto, a maioria das pessoas tende a subestimar a relevância do fortalecimento desses músculos e tendões, muitas vezes não os incorporando em suas rotinas de exercícios.

Esta negligência pode levar à fraqueza e desequilíbrios musculares, aumentando a possibilidade de lesões.

Por outro lado, a prática de treinamento adequado do manguito rotador oferece uma série de benefícios.

Ao fortalecer esses músculos, é possível melhorar a estabilidade da articulação do ombro, reduz as chances de desenvolver lesões ou atrofia e ainda, caso uma lesão ocorra, diminui a gravidade ou a complexidade da sua resolução. Além disso, o treino adequado do manguito rotador, reduz as chances de luxações, dores periarticulares, degeneração precoce da articulação e trata a artrose.

Qual a maneira correta de treinar o manguito rotador?

Treinar o manguito rotador com cautela, de modo a prevenir lesões durante os treinos, é o ideal.

Como cada indivíduo possui características anatômicas únicas, histórico de lesões e nível de condicionamento físico diferentes, é preciso adotar uma abordagem personalizada.

Para garantir um treinamento eficaz e seguro, é necessário ter atenção aos movimentos e compensações mecânicas durante os exercícios de musculação.

Treinar com consciência dos movimentos e das mecânicas envolvidas na musculação ajudará a evitar lesões e a promover um fortalecimento gradual e seguro.

Nesse sentido, é importante passar pela avaliação de um ortopedista especialista em ombro para aquelas pessoas que pretendem ter um desempenho melhor, que tem  tendência ou histórico de lesão no ombro. Além disso, para praticamente todo mundo, torna-se muito útil a supervisão de um profissional qualificado, como um fisioterapeuta ou um treinador com experiência em reabilitação.

Esse profissional pode desenvolver um programa de exercícios adaptado às necessidades individuais, corrigir erros na execução e monitorar o progresso ao longo do tempo.

Dessa forma, ao aderir a esses cuidados, os praticantes de musculação irão aprimorar a função do manguito rotador e a estabilidade do ombro de forma eficaz.

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De maneira geral, vale a pena pensar qual o objetivo do treino de manguito rotador. Caso seja preparo para um esporte, precisamos entender quais as principais solicitações biomecânicas deste esporte e quais os principais riscos de lesão para prepararmos as estruturas articulares para a sobrecarga a ser imposta pelo esporte.

Já quando pensamos em longevidade e saúde isoladamente, o que buscamos é simplesmente o trofismo e manutenção da flexibilidade.

Isto significa que um treino que envolva hipertrofia e alongamento do manguito rotador deve trazer o resultado esperado.

Devemos salientar que a maior parte das pessoas que frequenta academia de musculação e “treina manguito” o faz como uma forma de aquecimento apenas e este não é o tipo de treinamento mais indicado, já que não irá proporcionar melhora do condicionamento físico da articulação.